Bailler pour le souffle
La respiration régulée comme le bâillement est préconisée. Aucune autre activité respiratoire ne met autant le diaphragme sous tension ; la paroi abdominale est rentrée à l’extrême, les poumons dilatés au maximum. Les muscles de la tête, du visage, du cou et de la nuque sont tendus, ainsi que l’anneau musculaire du gosier. Il s’ensuit une agréable sensation de détente dans tout le corps. Votre énergie peut ainsi se répandre en grande quantité dans le corps.
Respiration YIN-YANG
inspiration nasale lente sous contrôle avec déplacement de l’air ventral à thoracique (mouvement diaphragmatique) + apnée en fin d’inspire (sans cordes vocales verrouillées) puis relâchement naturel par la bouche sur l’expire.
Le point
Faite une série de respirations lentes, yeux ouverts, en fixant un point statique devant vous. Vous aurez réussi l’exercice quand votre point deviendra flou à votre vue. Cet exercice vous mettra en condition de concentration.
La tension-détente
Asseyez-vous sur une chaise. Inspirez. Au cours de l’expiration, tendez tous vos muscles. Vos muscles du visage se crispent et vous font grimacer, vos yeux se ferment de façon très appuyée, vos poings se serrent, vos doigt de pieds se recroquevillent, votre tête se penche en avant vers vos genoux…
Lorsque vous expirez, soufflez un bon coup (suffisamment pour que vous entendiez clairement votre souffle), et relâchez tous vos muscles. Cet exercice est idéal pour la détente du corps et l’apaisement des petites tensions et crispations.
Le salut au soleil
Levez-vous. En inspirant, bombez le ventre et levez les bras de chaque côté du corps jusqu’au dessus de votre tête. Mettez-vous sur la pointe des pieds et garder la tête droite. En expirant, revenez doucement dans votre position initiale. Cette gymnastique aura pour effet d’étirer vos membres et de mettre votre corps en état de se détendre. Faites le 3 fois.
Le comptage de votre respiration
Prenez le chiffre 3 qui vous permettra de compter vos expirations
on expire doucement, on inspire doucement 3 fois
On expire un peu plus et on inspire un peu plus 3 fois
Faites-le plusieurs fois en étirant votre respiration puis en sens inverse pour revenir à une expiration et inspiration normales.